瑜伽动作 男人做这运动锻炼身体大幅提高体魄(3)

快速美容的招型式有哪些

第1步：鸽子型式

双腿盘坐，腿部向体侧锁上俯首内旋，将脚部放在左方手手肘处。

双手体前合十，缩时延伸脊背，引入胸腔，维持比较简单的呼吸。

然后换另外一侧操习。

此型式能够很好地拉伸侧腰，减少腰部油脂，塑造腰部圆弧，同时拉伸小腿肌肉，有利于腱的灵活度，强化盆腔区域血液循环，能够滋养盆腔脏器。

第2步：鸽王型式

左方腿在前腿部向后延伸。

端正胸部，平直右肩张开脚部，左方手抓脚部邻近身体。

平直左方手肘侧边，缩左方小腿上举，间歇时放开屈肘，双手抓脚部。

旋即缩时延伸脊柱引入胸腔，臀部近于向内收。

鸽王型式近于微有一定强度，须要有一定瑜珈基础，要点在于庄重后背时不用挤压颈部，后弯时臀部内收启动腰臀部生命力能够很好地庇护所腰椎。

此型式可以引入胸腔，拉伸 臀部能有效地促进新陈代谢，适度身体排毒，同时锻炼腰臀部和小腿肌肉，有减脂塑形的功效。

第3步：小腿缠绕型式

缩引入胸腔，两小腿体侧锁上。

间歇时小腿向前，左方手在上双手体前缠绕合十。

旋即缩时延伸脊柱，臀部近于向内收，双手近于侧边张开。

注意维持两肩膀端平，免得再次出现耸肩。

维持比较简单的几个呼吸后，放开双手锁上，换左方手在上操习。

此型式可以有效地锻炼小腿肌肉群，减少小腿剩余油脂，同时引入肩胛尾部，能够有利于上尾部血液循环，缓解上尾部僵硬小腿等问题。

第4步：肩膀鸽子型式

山立型式肩膀，将重心移至左方脚，张开腿部平直膝盖，左方手抓脚部，将脚部放在左方手手肘处，缩左方小腿侧边延伸，间歇后背放开，双手体前合掌，旋即缩时引入胸腔庄重后背。

维持几个呼吸后换另外一侧操习。

体型式要点在于眼睛背向右侧，注意力集中维持身体的稳定，后脚内外侧均匀受力。

此型式可以拉伸大腿前侧和有利于小腿肌肉群，有效地塑造小腿线条，能够让臀部趋于更加紧实，同时有利于身体的协调性和控制能力，平衡姿势能有效地提升专注力。

第5步：表演者型式

缩时左方手侧边延伸，左方手抓脚部，间歇身体近于前倾，缩，腿部向后右侧延伸。

让脊柱庄重，身体展开，左方手拇指与食指相契还原智慧手印，眼睛看向左方手指尖方向，维持身体的平衡。

结语：以上美容瑜珈姿势容就是小编那时候想和大家分享的全部内了，希望小编收集的这些瑜珈姿势可以真真切切的对大家的美容事业大为帮助，美容不是一件容易的一定会，我们大家免得妄想一天两天就可以美容成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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